如何证明自己在防卫时没有预谋或蓄意？

正当防卫强调行为的即时性和突发性。若能证明防卫行为是在侵害发生时的本能反应，而非事先准备，则可排除预谋嫌疑。

建议通过事发前后的行为记录、通讯记录等证明自己未有预谋，并由律师协助构建合理的法律辩护逻辑。