遭遇家暴后，如何通过法律手段保护自己和孩子？

可以向公安机关报案，申请家庭暴力告诫书，同时向法院申请人身安全保护令，以防止进一步伤害。

保留所有家暴证据，包括录音、照片、医疗记录等，并及时寻求法律援助，确保自己和孩子的安全。